許多人在一天中都會聽音樂，并經(jīng)常在臨近睡覺時聽音樂來放松自己。但是這實際上會導(dǎo)致你的睡眠受到影響嗎?當(dāng)睡眠研究者、貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)副教授Michael Scullin博士 最近調(diào)查了聽音樂和睡眠之間的關(guān)系，重點是一個很少被探索的機制：非自愿的音樂想象，或“耳蟲” ，當(dāng)一首歌或曲子在一個人的腦海中反復(fù)重復(fù)時。這通常發(fā)生在清醒的時候，但Scullin發(fā)現(xiàn)它們也可能發(fā)生在試圖睡覺的時候。

Scullin最近的研究發(fā)表在 《心理科學(xué)》 雜志上。

Scullin說：“即使沒有音樂，我們的大腦也會繼續(xù)處理音樂，包括顯然在我們睡著的時候。每個人都知道，聽音樂的感覺很好。青少年和年輕的成年人經(jīng)常在臨近睡覺時聽音樂。但有時你可能會有太多的好東西。你聽的音樂越多，你就越有可能抓到睡前不會消失的‘耳蟲’。當(dāng)這種情況發(fā)生時，你的睡眠有可能會受到影響。”

與很少經(jīng)歷“耳蟲”的人相比，晚上經(jīng)常經(jīng)歷“耳蟲”的人(每周一次或多次)--睡眠質(zhì)量差的可能性是前者的六倍。令人驚訝的是，該研究發(fā)現(xiàn)一些器樂比抒情音樂更容易導(dǎo)致“耳蟲”并破壞睡眠質(zhì)量。

該研究涉及一項調(diào)查和一個實驗室實驗。調(diào)查涉及209名參與者，他們完成了一系列關(guān)于睡眠質(zhì)量、聽音樂習(xí)慣和“耳蟲”頻率的調(diào)查，包括他們在試圖入睡時、半夜醒來時和早晨醒來時立即遭遇“耳蟲”的頻率。

在實驗研究中，50名參與者被帶到貝勒大學(xué)的Scullin睡眠神經(jīng)科學(xué)和認知實驗室，研究小組試圖誘發(fā)“耳蟲”，以確定它如何影響睡眠質(zhì)量。多導(dǎo)睡眠圖--一種全面的測試和睡眠的黃金標(biāo)準(zhǔn)測量--被用來記錄參與者睡眠時的腦電波、心率、呼吸等。

“睡前，我們播放了三首流行的、朗朗上口的歌曲--泰勒·斯威夫特的《Shake It Off》、卡莉·蕾·吉普森的《Call Me Maybe》和Journey的《Don't Stop Believin》，”Scullin說。“我們隨機分配參與者聽這些歌曲的原始版本或這些歌曲的去樂譜化版本。參與者回答他們是否以及何時經(jīng)歷了耳蟲。然后我們分析了這是否影響了他們夜間的睡眠生理學(xué)。經(jīng)歷耳蟲的人更難入睡，夜間醒來的次數(shù)更多，在淺睡眠階段花費的時間也更多。”

此外，科學(xué)家對實驗研究中的EEG讀數(shù)--大腦中的電活動記錄--進行了定量分析，以檢查依賴睡眠的記憶鞏固的生理標(biāo)記。記憶鞏固是臨時記憶在睡眠期間自發(fā)重新激活并轉(zhuǎn)化為更長期形式的過程。

“我們認為人們在睡前試圖入睡時會有耳蟲，但我們當(dāng)然不知道人們會報告說經(jīng)常從睡眠中被耳蟲吵醒。但我們在調(diào)查和實驗研究中都看到了這一點，”他說。

有睡眠“耳蟲”的參與者在睡眠期間表現(xiàn)出更多的慢速振蕩，這是記憶重新激活的標(biāo)志。慢速振蕩的增加在對應(yīng)于初級聽覺皮層的區(qū)域中占主導(dǎo)地位，而初級聽覺皮層在人們清醒時牽涉到“耳蟲”處理。

Scullin表示：“幾乎所有人都認為音樂能改善他們的睡眠，但我們發(fā)現(xiàn)那些聽更多音樂的人睡得更差。真正令人驚訝的是，器樂導(dǎo)致了更差的睡眠質(zhì)量--器樂導(dǎo)致的耳蟲數(shù)量約為兩倍。”

研究發(fā)現(xiàn)，有更多聽音樂習(xí)慣的人經(jīng)歷了持續(xù)的“耳蟲”和睡眠質(zhì)量的下降。這些結(jié)果與音樂作為一種可能有助于睡眠的催眠劑的想法相反。健康組織通常建議睡前聽安靜的音樂--這些建議主要來自自我報告的研究。相反，Scullin已經(jīng)客觀地測量了睡眠中的大腦繼續(xù)處理音樂幾個小時，甚至在音樂停止后。

由于知道“耳蟲”對睡眠有負面影響，Scullin建議首先嘗試適度聽音樂，或者在被“耳蟲”困擾時偶爾休息一下。音樂的時間安排也很重要--盡量避免在睡前聽音樂。

他說：“如果你經(jīng)常在床上聽音樂，那么你就會產(chǎn)生這樣的聯(lián)想，即在這種情況下，即使你不聽音樂，也可能會觸發(fā)耳蟲，比如在你試圖入睡時。”

擺脫“耳蟲”的另一個方法是參與認知活動--完全專注于一項任務(wù)、問題或活動有助于分散你的大腦對“耳蟲”的注意力。Scullin以前的一項研究--部分由美國國立衛(wèi)生研究院撥款和睡眠研究會基金會資助--發(fā)現(xiàn)參與者在睡前花5分鐘寫下即將到來的任務(wù)，有助于放下那些對未來的擔(dān)憂想法，并導(dǎo)致更快的睡眠。

關(guān)鍵詞： 睡前聽音樂 睡眠 聽音樂 腦海